教师的冬季养生

作者：刘亚波发布时间：2015/1/16 浏览：734次

教师的冬季养生
    根据冬季寒冷干燥的季节特点,中医提出冬季饮食应保温、御寒、防燥，附加进补。保温就是通过饮食以保持体温，即增加热量的供给。御寒是通过饮食以抵御寒冷。

    防燥就是通过饮食以防干燥，饮食中注意补充维生素B2、维生素C 等十分必要。进补，冬季是最好的进补时机，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。严寒的天气使人们的代谢升高，皮肤血管收缩散热也较少。因此在冬季饮食调配上，可以多增加一些膏粱厚味，如炖肉、熬鱼、火锅等.寒冬的饮食原则，一是要有丰富、足够的营养，热量要充足；二是食物应该是温热性的，有助保护人体的阴气。冬季要多吃高热量，御寒食品,多吃滋润食品,少食咸、多食苦, 要多吃高热量，御寒食品,多吃滋润食品,少食咸、多食苦。

    冬季食补要注意以下几点:十月“勿食椒，损人心，伤人脉”。十月勿食披霜生菜，否则会令人面部无光、目涩、心痛、腰疼或发心症，发作时手足十指皆青。十一月慎食“四季豆”."四季豆”品种甚多，包括扁豆、芸豆、小刀豆、豆角等.
       1 ）冬季养肾（11月9日~来年2月4日）
       冬天容易肾虚，补肾益气是这个季节最需要做的。
       宜：热食，进补，辣椒，胡椒，炖肉，牛羊肉，火锅，涮肉。
       忌：粘硬，生冷。
2）冬季养生特点
冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。
冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。
3）冬季运动禁忌
冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康
        冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
       运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
        运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。
       运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。